Ejercicios (Posturas)

Te invito a entrenar junto conmigo
Recomendaciones para antes de la seción de yoga:

Llevar ropa cómoda
Tapete para yoga o toalla
No haber consumido alimentos al menos durante las 3 hrs antes de la seción
Hidratarse durante el dia y hasta 30 min. antes de la sesión, no se recomienda tomar líquidos durante la seción.
Si padece de alta presión,lesiones en la espalda o rodillas favor de hacermelo saber en su primera clase para buscar la manera mas cómoda de ejercicios para usted.
No forzar tu cuerpo, escuchar siempre tu cuerpo.

FICHAS TECNICAS DE LAS POSTURAS O ASANAS

URDHVA MUKHA SVANASANA (PERRO BOCA ARRIBA)

ENFOQUE ANATOMICO

• Muñecas

APLICACIONES TERAPEUTICAS

• Ciática

BENEFICIOS

• Mejora la postura
• Fortalece hombros, espalda y muñecas
• Estira hombros, pulmón y abdomen
• Tonifica glúteos
• Estimula órganos abdominales
• Ayuda a aliviar la depresión leve, fatiga y ciática
• Postura terapéutica contra el Asma

CONTRAINDICACIONES

• Lesiones en espalda
• Síndrome del Túnel carpiano
• Dolor de cabeza
• Embarazo

NATARAJASANA (SR. DE LA DANZA)

ENFOQUE ANATOMICO:

• Muslos
• Rodillas
• Tobillos
• Abdomen
• Pelvis
•  Ingles
• Pecho
• Espalda
• Espina dorsal
•  Riñones

BENEFICIOS

• Estira los hombros y el pecho
• Estira las ingles muslos y el abdomen
• Estira las piernas y los tobillos
•  Mejora el equilibrio

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

Presión arterial Baja

TADASANA (POSTURA DE LA MONTAÑA)

ENFOQUE ANATOMICO: Muslos

APLICACION TERAPEUTICA: Ciatica

BENEFICIOS:

1. Mejora la postura
2. Fortalece los musculos de rodillas y los tobillos
3. Reafirma el abdomen y los gluteos 
4. Alivia la ciática 
5. Reduce el pie plano

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

No practicar si padece baja presión, Imsomnio, dolor de cabeza.

PADMASANA (POSTURA DE LOTO)

ENFOQUE ANATOMICO: Columna vertebral

APLICACIONES TERAPEUTICAS: Ciática

BENEFICIOS:

• Calma la mente
• Estimula la pelvis, columna. abdomen y la vejiga
• Estira los tobillos y las rodillas
• Alivia las molestias menstruales y la ciática
• Textos tradicionales dicen que PADMASANA destruye todas las enfermedades y despierta Kundalini

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

• Lesiones en tobillos
• Lesiones en rodilla
• Padmásana se considera que es una postura de intermedio a avanzado. No realice esta postura sin la suficiente experiencia previa al menos que tenga la supervisión de un maestro con experiencia